Le rôle du partenaire dans la nutrition familiale
Les partenaires jouent un rôle nutritionnel plus important qu'on ne le pense, de la fertilité préconceptionnelle au soutien à la récupération postnatale.
🌱 Preconception
Zinc
Soutient la santé et la motilité des spermatozoïdes — graines de courge, viande, légumineuses
Folate
Pas seulement pour maman — soutient un ADN spermatique sain — légumes verts à feuilles, légumineuses
Vitamines C et E
Antioxydants qui protègent le sperme des dommages oxydatifs
Sélénium
Essentiel pour la formation des spermatozoïdes — noix du Brésil, poisson, œufs
Oméga-3
Améliore la qualité et la mobilité du sperme — poissons gras, graines de lin
🤰 During Pregnancy
Protéines
Aidez à préparer des repas riches en protéines pour soutenir le développement du bébé et la récupération de maman
Aliments riches en fer
Préparez des repas riches en fer — viande rouge, lentilles, épinards — pour répondre aux besoins accrus de maman
Aliments riches en calcium
Produits laitiers, laits enrichis, sardines — assurez-vous que maman en consomme suffisamment chaque jour
Limitez l'alcool
Soutenez maman en réduisant ou en arrêtant l'alcool à la maison pendant la grossesse
👶 After Baby Arrives
Collations énergétiques
Préparez des en-cas nourrissants pour maman — barres à l'avoine, beurre de noix, fromage
Cuisine en lots
Congelez des repas à l'avance pour soutenir la récupération postnatale et l'allaitement
Soutien à l'hydratation
Gardez de l'eau accessible — les mamans qui allaitent ont besoin de 2 à 3 litres par jour
Votre propre sommeil et alimentation
N'oubliez pas votre propre nutrition — vous avez besoin d'énergie pour soutenir votre famille
🙌 Moyens pratiques d'aider
Prenez en charge un repas complet par jour pour que maman puisse se reposer
Ayez toujours une boisson prête lorsque maman allaite
Faites les courses hebdomadaires avec une liste axée sur la nutrition
Cuisinez en lots et congelez des repas avant l'arrivée du bébé
Assurez-vous que chaque repas inclut des légumes et des protéines
Surveillez la caféine — maintenez la consommation du foyer dans des limites sûres