Guide d'hydratation

Objectifs hydriques, électrolytes et conseils pour rester hydraté(e) — adaptés à votre stade.

Hydratation intelligente

Vérifiez n'importe quelle boisson — obtenez des conseils sur les meilleures alternatives et l'équilibre électrolytique pour votre stade.

Visez 8 à 10 verres (2,3 L) de liquide par jour. Les besoins augmentent à chaque trimestre.

2.3Lrecommandé quotidiennement

≈ 9 verres (250 ml)

Sodium

Une petite pincée de sel marin dans l'eau ou l'eau de coco aide à retenir les fluides.

Potassium

Les bananes, l'avocat et la patate douce sont d'excellentes sources.

Magnésium

Aide contre les crampes aux jambes — présent dans les noix, graines et légumes à feuilles vertes.

Calcium

Le lait, les laits végétaux enrichis et le yaourt contribuent tous à l'hydratation.

1Buvez de l'eau fraîche lentement — les éclats de glace ou les fruits congelés peuvent être plus faciles à tolérer.
2Essayez du ginger ale plat, du jus de pomme dilué ou une tisane légère (gingembre ou menthe poivrée).
3Sucez des bâtonnets glacés faits de jus de fruits ou d'eau de coco.
4Mangez des aliments riches en eau : pastèque, concombre, raisins et bouillons de soupe.
5Buvez entre les repas plutôt qu'avec les aliments pour réduire les nausées.
6Gardez une petite bouteille d'eau avec quelques gouttes de citron près de votre lit.

🥭

Le gingembre calme les nausées, la mangue est douce pour l'estomac et l'eau de coco reconstitue les électrolytes.

🥒

La menthe poivrée apaise l'estomac, le concombre est très hydratant et le citron vert apporte de la vitamine C.

🍌

Fade et facile à digérer — le mélange inspiré du régime BRAT qui apaise l'estomac et fournit une énergie douce.